საკვები თქვენი დასვენების მტერია: რა საკვები არ უნდა მიირთვათ საღამოს, რათა უკეთ დაიძინოთ

ძილი პირდაპირ კავშირშია საკვებთან. თუ თქვენ მათ შორის ხართ, ვისაც უჭირს დაძინება, მაშინ დროა, გადახედოთ თქვენს დღის რაციონს.

საკვებმა არა მხოლოდ დღის განმავლობაში გვაწვდის ენერგიას, არამედ ის ასევე მოქმედებს ჩვენს მოდუნებაზე და ღამით სწრაფად დაძინებაში. შაქრის შემცველმა მარცვლეულმა, ცომეულმა პროდუქტებმა, კოფეინურ საკვებსა ან შოკოლადს შეუძლია გაანადგუროს ჩვენი ტკბილი ოცნებები. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ ადამიანი სწრაფად იძინებს, თუმცა ალკოჰოლს აქვს სედატიური ეფექტი. მაგრამ ძილი მცირე ხნით გრძელდება, რამდენიმე საათის შემდეგ ადამიანი იღვიძებს. ცხარე საკვები და ერთი შეხედვით უვნებელი კაკალიც კი არღვევს ძილს.

ალბათ გსმენიათ ისეთი საკვების შესახებ, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგალითად, თბილი რძე, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ ის პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან კარგ დასვენებას ღამით. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები და სასმელი, რომლებიც არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ.

• ტკბილი საკვები

მოქმედებს სისხლში შაქარზე და იღვიძებს ღამით შაქარი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში და ემსახურება სწრაფი ენერგიის წყაროს. შედეგად, ორგანიზმში გლუკოზის დონე მკვეთრად იზრდება, შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა. საჭიროა სისხლში გლუკოზის დეფიციტის სასწრაფოდ შევსება. თუ რ გსურთ ზედმეტი კილოგრამები და ღამით გაღვიძება სისხლში შაქრის დაბალი შემცველობის გამო, ნუ მიირთმევთ კანფეტს, ნამცხვრებს, ტკბილ დესერტს ან პუდინგს, შოკოლადს, თეთრ პურს, მაკარონს, ხილის კონსერვებს, სოუსებს, დაფასოებულ წვენებს.

• ცხიმიანი საკვები

იწვევს ძილიანობას დღის განმავლობაში. ამჟამად, საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა კვლევები, რომლებიც შეისწავლიან ცხიმიანი საკვების გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დადგენილია, რომ ცხიმიანი საკვების რეგულარული ბოროტად გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, ჰორმონალური და ნერვული სისტემის აქტივობაზე და არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს.

• ცხარე საკვები

თუ დაძინებამდე ჯობია თავი შეიკავოთ წიწაკის, ცხელი კარურისა და ცხელი სოუსებისგან. მჟავას რეფლუქსმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა ცხარე საკვებისგან, რომელიც ძილის წინ მიიღება. არსებობს მტკივნეული ტკივილი და გულძმარვა, რაც ხელს უშლის ძილს. ცხარე საკვების მიღება ძილის წინ უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხანგრძლივობასა და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება კოშმარების მიზეზი გახდეს.

• კოფეინი

კოფეინი ფსიქოსტიმულატორია, რომელიც ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს. ამიტომ, ძილის წინ მიღებულმა ფინჯან ყავას შეუძლია უძილობა გამოიწვიოს. ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინი, რომელიც ძილის წინ დიდი ხნით ადრე მიიღება (სამიდან ექვს საათამდე) ართულებს ძილს. თუკი ადამიანი მაინც იძინებს, მაშინ მისი ძილი არაღრმა და დაუღალავია და ჯანმრთელობის მდგომარეობა დილით არც ისე კარგია. ამ მხრივ, კოფეინის შემცველი პროდუქტების სიას გთავაზობთ:

• ყავა
• შავი და მწვანე ჩაი
• კაკაო
• შოკოლადი
• ენერგეტიკული სასმელები
• Შოკოლადის პუდინგი
• ბოჭკოვანი საკვები

საჭმლის მომნელებელი ბოჭკოვანი ნივთიერებების შემცველი საკვები, როგორიცაა ჩირი, ზოგიერთი მარცვლეული ან ქატო, უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული ძილის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ის ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საქმიანობის ნორმალიზებას. ამასთან, საღამოს სჯობს თავიდან აიცილოთ ბოჭკოვანი საკვები, რადგან მათი დამუშავება შრომატევადია, რაც უარყოფითად აისახება ღამის დასვენებაზე.

• ალკოჰოლი

თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და უფრო სწრაფად ჩაძინებაში, ცდებით. ალკოჰოლი სინამდვილეში კუნთის დამამშვიდებლად მოქმედებს და უფრო სწრაფად იძინებთ, მაგრამ სამწუხაროდ, ალკოჰოლის მიღების შემდეგ ძილის ხანგრძლივობა მცირდება, ძილი მოუსვენარი და სუსტია.

• ძალიან ბევრი წყალი

არ ღირს სითხის დეფიციტის შევსება ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოგიწევთ ღამით ადგომა შარდის ბუშტის გადავსების გამო. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ გაჭრა ძილის წინ.